FRACTURE
En dehors du traitement chirurgical et médical des différentes fractures osseuses, le traitement naturel peut accompagner les actes médicaux, accélérer l’ossification et agir en prévention (déminéralisation, ostéoporose, poussées de croissance par exemple).
TRAITEMENTS NATURELS
Généraux, de terrain
• La pose de plâtre nécessitant une immobilisation, on pourra utiliser des fluidifiants à base de plantes
La vigne rouge est efficace associée au ginkgo, au petit houx, en dosages suffisants.
• On accélérera l’ossification en prenant un mélange de calcium naturel (l’algue sédimentaire lithotame ou de la coquille d’huitre ou l’ortie ou la roche dolomie) et de vitamine D naturelle (huile de foie de morue et/ou de flétan).
A répartir sur les 3 repas jusqu’à réparation et 3 semaines après. Dans les régions en manque de lumière, forcer les doses de vitamine D.
• Une alimentation saine est bien sûr recommandée, poissons gras, viande ou légumineuses seront au menu.
Utilisez la poudre d’ortie et de prêle dans vos salades. Ne forcez pas sur les produits laitiers qui fatiguent le foie.
• Si la fracture s’est produite lors d’une poussée de croissance, pensez à une cure de fer en complexe naturel aux plantes, en plus de calcium naturel et vitamine D.
Remarques importantes
• Le calcium sous forme naturel
il est important de prendre toujours du calcium sous forme naturelle et non isolé. Une alimentation classique est déjà riche en calcium. Les produits laitiers en excès fatiguent le foie. Ce n’est pas le cas de l’ortie, du brocoli, du lithotame tout aussi riche en calcium.
Un calcium isolé risque d’acidifier l’organisme et de provoquer des carences en magnésium et de gêner l’assimilation du fer.
La dolomie est une roche contenant le rapport idéal calcium magnésium (2 pour 1).
• La Vitamine D
La vitamine D est la vitamine du soleil. Elle permet une bonne ossification en permettant la fixation du calcium par l’organisme. Les poissons gras (morue, flétan, saumon, etc.…) en sont particulièrement riches.
En France, toutes les populations vivant au nord entre Lyon et Lille) sont carencées en vitamine D. Les dosages conseillés en France sont largement insuffisants car les études ont été réalisées à Montpellier ou Toulouse.
Voir plutôt les dosages conseillés en Allemagne (plus de 100 fois supérieurs !!) L ‘efficacité d’une bonne ossification est à ce prix. Essayez !
RESUME DES PRODUITS CONSEILLES
• Complexe associant vitalmine D naturelle et calcium naturel
• Poudre d’ortie et de prêle
• Cure de fer en complexe naturel aux plantes
• Dolomie
vendredi 27 mai 2011
jeudi 26 mai 2011
c´est quoi les fibres solubles?
Fibres solubles
Sources:
Avoine
Orge
Poudre de psyllium
Légumineuses
Fruits
Fonctions:
Aident à l'élimination du mauvais cholestérol sanguin (LDL) ou (Low Density Lipoprotein).
Ralentissent l'absorption des glucides alimentaires et donc bénéfiques pour les diabétiques.
Produisent des acides gras à chaîne courte (acétate, butyrate et propionate),qui sont indispensables pour le bon fonctionnement du métabolisme.
Dans les intestins, les fibres solubles se lient aux sels biliaires secrétés par le foie et empêchent leur réabsorption.
Produisent du dioxyde de carbone (CO2), de l'hydrogène et du méthane dans l'organisme.
Carences:
Augmentation du mauvais cholestérol, et origine de diferentes maladies.
Excès:
Peut constiper par blocage mécanique, surtout si l'apport hydrique est insuffisant.
Dose quotidienne recommandée:
Environ 25g par jour ou 10-13g par 1000 calories.
Truc Guide Nutritiom:
Pour optimiser l'apport en fibres solubles , consommer beaucoup de légumineuses: 1 portion= ½ tasse de légumineuses = environ 5g de fibres solubles.
Toujours choisir ses produits céréaliers à grains entiers: 1 portion= 1 tranche de pain ou ½ tasse de gruau = 2-3g de fibres.
Pour optimiser son apport en fibres insolubles, consommer beaucoup de noix et graines.
1 portion de fruits équivaut à 1-2g de fibres.
Sources:
Avoine
Orge
Poudre de psyllium
Légumineuses
Fruits
Fonctions:
Aident à l'élimination du mauvais cholestérol sanguin (LDL) ou (Low Density Lipoprotein).
Ralentissent l'absorption des glucides alimentaires et donc bénéfiques pour les diabétiques.
Produisent des acides gras à chaîne courte (acétate, butyrate et propionate),qui sont indispensables pour le bon fonctionnement du métabolisme.
Dans les intestins, les fibres solubles se lient aux sels biliaires secrétés par le foie et empêchent leur réabsorption.
Produisent du dioxyde de carbone (CO2), de l'hydrogène et du méthane dans l'organisme.
Carences:
Augmentation du mauvais cholestérol, et origine de diferentes maladies.
Excès:
Peut constiper par blocage mécanique, surtout si l'apport hydrique est insuffisant.
Dose quotidienne recommandée:
Environ 25g par jour ou 10-13g par 1000 calories.
Truc Guide Nutritiom:
Pour optimiser l'apport en fibres solubles , consommer beaucoup de légumineuses: 1 portion= ½ tasse de légumineuses = environ 5g de fibres solubles.
Toujours choisir ses produits céréaliers à grains entiers: 1 portion= 1 tranche de pain ou ½ tasse de gruau = 2-3g de fibres.
Pour optimiser son apport en fibres insolubles, consommer beaucoup de noix et graines.
1 portion de fruits équivaut à 1-2g de fibres.
c´est quoi les fibres insolubles?
Les fibres insolubles
Sources:
Céréales entières
Noix et graines
Les légumes riches en cellulose tels que le brocoli et les asperges.
Fonctions:
Les fibres insolubles ne sont pas absorbées dans les intestins; elles se gonflent d'eau et stimulent le péristaltisme intestinal, contribuant ainsi à l'évacuation des selles et au nettoyage des intestins. Elles favorisent la régularité intestinale et ont un rôle important dans la prévention de cancers intestinaux.
Carences:
Constipation
Encrassement du système digestif
Hémorroïdes
Excès:
Diarrhée et irritation
Déshydratation
Mauvaise absorption de minéraux tels que le calcium, le fer et le zinc.
Dose quotidienne recommandée:
Environ 25g par jour ou 10-13g par 1000 calories.
Truc guide nutrition:
En cas de constipation, enrichir ses plats de son de blé (1 à 3 cuiller à table /jour), et boire beaucoup d'eau. Ou encore prendre 1 à 2 muffin au son par jour.
Toujours choisir ses produits céréaliers à grains entiers: 1 portion= 1 tranche de pain ou ½ tasse de gruau = 2-3g de fibres.
Pour optimiser son apport en fibres insolubles, consommer beaucoup de noix et graines.
1 portion de légumes équivaut à 1-2g de fibres.
Sources:
Céréales entières
Noix et graines
Les légumes riches en cellulose tels que le brocoli et les asperges.
Fonctions:
Les fibres insolubles ne sont pas absorbées dans les intestins; elles se gonflent d'eau et stimulent le péristaltisme intestinal, contribuant ainsi à l'évacuation des selles et au nettoyage des intestins. Elles favorisent la régularité intestinale et ont un rôle important dans la prévention de cancers intestinaux.
Carences:
Constipation
Encrassement du système digestif
Hémorroïdes
Excès:
Diarrhée et irritation
Déshydratation
Mauvaise absorption de minéraux tels que le calcium, le fer et le zinc.
Dose quotidienne recommandée:
Environ 25g par jour ou 10-13g par 1000 calories.
Truc guide nutrition:
En cas de constipation, enrichir ses plats de son de blé (1 à 3 cuiller à table /jour), et boire beaucoup d'eau. Ou encore prendre 1 à 2 muffin au son par jour.
Toujours choisir ses produits céréaliers à grains entiers: 1 portion= 1 tranche de pain ou ½ tasse de gruau = 2-3g de fibres.
Pour optimiser son apport en fibres insolubles, consommer beaucoup de noix et graines.
1 portion de légumes équivaut à 1-2g de fibres.
Plantes et huiles essentielles des colopathies fonctionnelles et des infections intestinales
4 mai 2010 - Numéro 99 | Par : Dr Danielle Roux Sitruk | Mot clés : Dossier , Intestin
Les termes « colopathies fonctionnelles » sont généralement employés pour désigner le syndrome du colon irritable ; on peut aussi les nommer « troubles fonctionnelles intestinaux » car le grêle est aussi concerné.
Cette pathologie touche plus d’un Français sur trois et en particulier les femmes et les sujets anxieux. La maladie, bien que bénigne, affecte particulièrement la qualité de vie des patients. C’est pourquoi elle est un motif de consultation très fréquent.
La colopathie est définie par une triade symptomatique avec des signes alternés ou associés présents au moins trois fois par an : douleur par an : douleurs abdominales chroniques diffuses ou localisées, ballonnements surtout après les repas, troubles du transit et de la motricité intestinale.
L’étiologie n’est pas définie avec certitude, mais certaines biopsies digestives mettent en évidence des phénomènes micro-inflammatoires avec une densité accrue en mastocytes, lymphocytes, cytokines pro-inflammatoires et médiateurs de l’inflammation (tryptase, sérotonine).
Les facteurs déclenchants sont multiples : facteurs psychologiques (dépression, anxiété, hypochondrie, obsessions, culpabilisation), suite d’une infection intestinale aiguë, facteurs alimentaires (intolérance, malabsorption).
De bons résultats avec la phyto-aromathérapie
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
Le traitement classique est souvent décevant alors que la phyto-aromathérapie donne d’excellents résultats, les végétaux riches en principes actifs permettant d’améliorer le syndrome multifactoriel.
Quels que soient les symptômes (spasmes, ballonnements, alternance de diarrhées et constipation…), l’équilibre de la flore est fondamental, le tractus digestif abritant de l’ordre de 1014 micro-organismes.
On préconisera donc :
• des pro et prébiotiques (dysmicrobisme intestinale) : huiles essentielles de cardamome ;
• des plantes et huiles essentielles antispasmodiques et anti-inflammatoires : basilic, curcuma, menthe poivrée ;
• des plantes agissant sur le versant neuro-végétatif : marjolaine à coquille, mélisse ;
• des plantes anti-infectieuses, anti-putrides : ail, cannelle de Ceylan, thym (à thymol) ;
• des plantes anti-aérophagiques ou carminatives : badiane, fenouil, coriandre ;
• des plantes antidiarrhériques : myrtille, salicaire, caroubier ;
• des plantes laxatives : ispaghul, mauve (séné, bourdaine).
Éviter l’irritation de la muqueuse…
On peut y adjoindre des oligo-éléments de terrain : manganèse-cobalt en traitement de fond associé au magnésium dans les formes très douloureuses. Attention à l’alimentation car certains mécanismes sont en cause dans la genèse des crises ! Sur le plan mécanique, éviter les aliments qui irritent la muqueuse comme les fibres insolubles, préférer les fibres courtes ou solubles, sur le plan microbiologique, surveiller toute perturbation de la flore, fermentation excessive voire putréfaction avec un excès de protéines animales…
Ainsi le patient pris en charge globalement devrait voir ses symptômes s’atténuer et retrouver une existence plus sereine.
Dr. Danielle Roux Sitruk
L’auteur
Docteur en pharmacie chargée de formation continue en phyto-aromathérapie, Danielle Roux Sitruk enseigne auprès de médecins, pharmaciens. Rédactrice en chef de La Phytothérapie européenne, elle a publié entre autres : Les plantes qui soignent, Mincir grâce aux plantes, Bébé est là, vive maman : les suites de couches (en collectif), Conseil en aromathérapie (collectif).
4 mai 2010 - Numéro 99 | Par : Dr Danielle Roux Sitruk | Mot clés : Dossier , Intestin
Les termes « colopathies fonctionnelles » sont généralement employés pour désigner le syndrome du colon irritable ; on peut aussi les nommer « troubles fonctionnelles intestinaux » car le grêle est aussi concerné.
Cette pathologie touche plus d’un Français sur trois et en particulier les femmes et les sujets anxieux. La maladie, bien que bénigne, affecte particulièrement la qualité de vie des patients. C’est pourquoi elle est un motif de consultation très fréquent.
La colopathie est définie par une triade symptomatique avec des signes alternés ou associés présents au moins trois fois par an : douleur par an : douleurs abdominales chroniques diffuses ou localisées, ballonnements surtout après les repas, troubles du transit et de la motricité intestinale.
L’étiologie n’est pas définie avec certitude, mais certaines biopsies digestives mettent en évidence des phénomènes micro-inflammatoires avec une densité accrue en mastocytes, lymphocytes, cytokines pro-inflammatoires et médiateurs de l’inflammation (tryptase, sérotonine).
Les facteurs déclenchants sont multiples : facteurs psychologiques (dépression, anxiété, hypochondrie, obsessions, culpabilisation), suite d’une infection intestinale aiguë, facteurs alimentaires (intolérance, malabsorption).
De bons résultats avec la phyto-aromathérapie
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Le traitement classique est souvent décevant alors que la phyto-aromathérapie donne d’excellents résultats, les végétaux riches en principes actifs permettant d’améliorer le syndrome multifactoriel.
Quels que soient les symptômes (spasmes, ballonnements, alternance de diarrhées et constipation…), l’équilibre de la flore est fondamental, le tractus digestif abritant de l’ordre de 1014 micro-organismes.
On préconisera donc :
• des pro et prébiotiques (dysmicrobisme intestinale) : huiles essentielles de cardamome ;
• des plantes et huiles essentielles antispasmodiques et anti-inflammatoires : basilic, curcuma, menthe poivrée ;
• des plantes agissant sur le versant neuro-végétatif : marjolaine à coquille, mélisse ;
• des plantes anti-infectieuses, anti-putrides : ail, cannelle de Ceylan, thym (à thymol) ;
• des plantes anti-aérophagiques ou carminatives : badiane, fenouil, coriandre ;
• des plantes antidiarrhériques : myrtille, salicaire, caroubier ;
• des plantes laxatives : ispaghul, mauve (séné, bourdaine).
Éviter l’irritation de la muqueuse…
On peut y adjoindre des oligo-éléments de terrain : manganèse-cobalt en traitement de fond associé au magnésium dans les formes très douloureuses. Attention à l’alimentation car certains mécanismes sont en cause dans la genèse des crises ! Sur le plan mécanique, éviter les aliments qui irritent la muqueuse comme les fibres insolubles, préférer les fibres courtes ou solubles, sur le plan microbiologique, surveiller toute perturbation de la flore, fermentation excessive voire putréfaction avec un excès de protéines animales…
Ainsi le patient pris en charge globalement devrait voir ses symptômes s’atténuer et retrouver une existence plus sereine.
Dr. Danielle Roux Sitruk
L’auteur
Docteur en pharmacie chargée de formation continue en phyto-aromathérapie, Danielle Roux Sitruk enseigne auprès de médecins, pharmaciens. Rédactrice en chef de La Phytothérapie européenne, elle a publié entre autres : Les plantes qui soignent, Mincir grâce aux plantes, Bébé est là, vive maman : les suites de couches (en collectif), Conseil en aromathérapie (collectif).
Fragilità Ossea
Cosa è
E' una malattia frequentissima, tipica del sesso femminile in età postmenopausale, caratterizzata da riduzione anche spiccata della massa ossea, principalmente a causa del forte calo dei livelli estrogenici che è tipico della donna in menopausa. Da ciò deriva fragilità dell'osso con tendenza alle fratture patologiche o anche spontanee nei casi più gravi.
L’osteorporosi
E’ risaputo che non avendo più il ciclo mestruale, si ha una perdita continua di calcio, si cerca di incrementare questa sostanza cercandola negli alimenti, ma sovente non basta, allora si ricorre alla farmacologia, ma dovete sapere che nel campo della fitoterapia esiste un prodotto validissimo per questo problema, che usato nel tempo dà ottimi risultati, senza creare problemi di digestione.
I suoi componenti, sempre naturali sono:
Alfa-Alfa, Equiseto, Germe di grano, Ittiofegato, Actinidia Chinensis.
Alfa-Alfa : volgarmente chiamata Erba Medica, contiene nelle foglie: silice, calcio, potassio, magnesio, ferro, vitamine A-C-E-K, proteine: ha proprietà nutrienti, vitaminiche.
Equiseto : comunemente detto Coda Cavallina, è ricco di Acido Silicico idrosolubile in parte e d’altri acidi organici. La silice, nell’organismo, per un processo biochimico che potremmo addirittura definire alchemico, si trasmuta in calcio, magnesio, fosforo, ferro, sodio, potassio, sali che l’organismo stesso usa nella quantità richiesta, inviandoli ove maggiore è il fabbisogno, mentre l’eccedenza viene ritrasmutata in silice ed eliminata evitando così spiacevoli fenomeni di accumulo. L’azione è perciò altamente rimineralizzante.
L’equiseto risulta utile nelle fratture (dimezza i tempi di formazione del callo osseo) nell’osteoporosi (consolida il tessuto osseo e favorisce la ricostituzione della cartilagine), nella carie, nel rachitismo, nella senescenza, nelle convalescenze. Per una marcata azione elasticizzata, emostatica ed antireumatica è anche consigliato nella fragilità capillare e nei fenomeni di aterosclerosi.
Germe di Grano : fonte di oli insaturi e di Vitamina E. Quest’ultima è un antiossidante, riduce la formazione di trombina ed in combinazione con gli insaturi diminuisce il colesterolo, è consigliabile nei processi di senescenza poiché prolunga la vita delle cellule, nelle formazioni cancerogene del seno e delle ovaie, nella sterilità, nella tendenza all’aborto, nelle affezioni cutanee come eczemi, psoriasi ecc….
Ittiofegato: (Fegato di pesce essiccato): indispensabile per il contenuto in vitamina D, è un regolatore del metabolismo del calcio che contribuisce a fissare nei tessuti ossei,coopera alla regolazione del battito cardiaco ed i suoi effetti sono evidenti nell’osteoporosi, nel rachitismo e come supporto all’azione rimineralizzante dell’equiseto, inoltre combatte gli effetti nocivi delle terapie a base di steroidi.
Actinidia Chinensis (Kiwi): per il contenuto in vitamina C è indispensabile alla salute dei tessuti, combatte le infezioni, previene il cancro della vescica e, nella stagione fredda, è considerata un ottimo preventivo di raffreddori, influenze, bronchiti, mal di gola, non a torto la vitamina C si è meritata l’appellativo di “ antigelo dell’uomo”. Rinforza i capillari, è utile nel diabete, nelle emoraggie, nelle ustioni.
Pertanto, questo prodotto si è rivelato utilissimo per il problema dell’osteoporosi, durante tutto il periodo della gravidanza, l’esperienza dimostra che i risultati sono eccellenti sia sulla formazione del bambino, sia sull’organismo della madre che rimane integra dopo i mesi difficili della gestazione: un interessante campo d’applicazione di questo prodotto, è quello dell’età scolastica quando più si manifesta il fabbisogno di sali minerali (specie calcio e magnesio) oggi carenti nell'alimentazione. Generalmente i ragazzi sottoposti a maggior di energie, sia per lo sport sia per lo studio, in un’età in cui l’organismo è in continua evoluzione, lamentano dolori vaghi specie ai gomiti ed alle ginocchia, spossatezza e svogliatezza. Un trattamento di questo prodotto, protratta per alcuni mesi, ha il vantaggio di eliminare i disturbi e ristabilire il normale equilibrio minerale organico.
Spero vivamente, di esservi stata utile questa settimana, Vorrei ancora DarVi un consiglio: Per un naturale incremento nel nostro organismo di Vitamina C, è bene tutte le mattine appena svegli, bere un limone spremuto, (la quantità di limone in uguale quantità di acqua). Grazie della vostra attenzione.
Cosa è
E' una malattia frequentissima, tipica del sesso femminile in età postmenopausale, caratterizzata da riduzione anche spiccata della massa ossea, principalmente a causa del forte calo dei livelli estrogenici che è tipico della donna in menopausa. Da ciò deriva fragilità dell'osso con tendenza alle fratture patologiche o anche spontanee nei casi più gravi.
L’osteorporosi
E’ risaputo che non avendo più il ciclo mestruale, si ha una perdita continua di calcio, si cerca di incrementare questa sostanza cercandola negli alimenti, ma sovente non basta, allora si ricorre alla farmacologia, ma dovete sapere che nel campo della fitoterapia esiste un prodotto validissimo per questo problema, che usato nel tempo dà ottimi risultati, senza creare problemi di digestione.
I suoi componenti, sempre naturali sono:
Alfa-Alfa, Equiseto, Germe di grano, Ittiofegato, Actinidia Chinensis.
Alfa-Alfa : volgarmente chiamata Erba Medica, contiene nelle foglie: silice, calcio, potassio, magnesio, ferro, vitamine A-C-E-K, proteine: ha proprietà nutrienti, vitaminiche.
Equiseto : comunemente detto Coda Cavallina, è ricco di Acido Silicico idrosolubile in parte e d’altri acidi organici. La silice, nell’organismo, per un processo biochimico che potremmo addirittura definire alchemico, si trasmuta in calcio, magnesio, fosforo, ferro, sodio, potassio, sali che l’organismo stesso usa nella quantità richiesta, inviandoli ove maggiore è il fabbisogno, mentre l’eccedenza viene ritrasmutata in silice ed eliminata evitando così spiacevoli fenomeni di accumulo. L’azione è perciò altamente rimineralizzante.
L’equiseto risulta utile nelle fratture (dimezza i tempi di formazione del callo osseo) nell’osteoporosi (consolida il tessuto osseo e favorisce la ricostituzione della cartilagine), nella carie, nel rachitismo, nella senescenza, nelle convalescenze. Per una marcata azione elasticizzata, emostatica ed antireumatica è anche consigliato nella fragilità capillare e nei fenomeni di aterosclerosi.
Germe di Grano : fonte di oli insaturi e di Vitamina E. Quest’ultima è un antiossidante, riduce la formazione di trombina ed in combinazione con gli insaturi diminuisce il colesterolo, è consigliabile nei processi di senescenza poiché prolunga la vita delle cellule, nelle formazioni cancerogene del seno e delle ovaie, nella sterilità, nella tendenza all’aborto, nelle affezioni cutanee come eczemi, psoriasi ecc….
Ittiofegato: (Fegato di pesce essiccato): indispensabile per il contenuto in vitamina D, è un regolatore del metabolismo del calcio che contribuisce a fissare nei tessuti ossei,coopera alla regolazione del battito cardiaco ed i suoi effetti sono evidenti nell’osteoporosi, nel rachitismo e come supporto all’azione rimineralizzante dell’equiseto, inoltre combatte gli effetti nocivi delle terapie a base di steroidi.
Actinidia Chinensis (Kiwi): per il contenuto in vitamina C è indispensabile alla salute dei tessuti, combatte le infezioni, previene il cancro della vescica e, nella stagione fredda, è considerata un ottimo preventivo di raffreddori, influenze, bronchiti, mal di gola, non a torto la vitamina C si è meritata l’appellativo di “ antigelo dell’uomo”. Rinforza i capillari, è utile nel diabete, nelle emoraggie, nelle ustioni.
Pertanto, questo prodotto si è rivelato utilissimo per il problema dell’osteoporosi, durante tutto il periodo della gravidanza, l’esperienza dimostra che i risultati sono eccellenti sia sulla formazione del bambino, sia sull’organismo della madre che rimane integra dopo i mesi difficili della gestazione: un interessante campo d’applicazione di questo prodotto, è quello dell’età scolastica quando più si manifesta il fabbisogno di sali minerali (specie calcio e magnesio) oggi carenti nell'alimentazione. Generalmente i ragazzi sottoposti a maggior di energie, sia per lo sport sia per lo studio, in un’età in cui l’organismo è in continua evoluzione, lamentano dolori vaghi specie ai gomiti ed alle ginocchia, spossatezza e svogliatezza. Un trattamento di questo prodotto, protratta per alcuni mesi, ha il vantaggio di eliminare i disturbi e ristabilire il normale equilibrio minerale organico.
Spero vivamente, di esservi stata utile questa settimana, Vorrei ancora DarVi un consiglio: Per un naturale incremento nel nostro organismo di Vitamina C, è bene tutte le mattine appena svegli, bere un limone spremuto, (la quantità di limone in uguale quantità di acqua). Grazie della vostra attenzione.
dimanche 22 mai 2011
O SONO
Stress, ansiedade, alimentação errada, obesidade, depressão, dores em geral, preocupação, problemas financeiros, familiares, internet até tarde e por aí vai, quem nunca teve um desses problemas? Pois é todos eles e muito mais podem estar associados a uma ou várias noites de sono mal dormidas e que quando se torna crônico pode gerar insônia.
Insônia é caracterizada pela dificuldade em iniciar o sono ou despertar várias vezes a noite ou acordar cedo e não conseguir voltar a dormir e, ainda, mesmo dormindo uma boa quantidade de sono acordar mal pela manhã , como se não tivesse dormido o suficiente ou como se o sono não tivesse sido reparador. E aí, você se identificou com algum sintoma? Então saiba que você sofre de insônia e vem engrossar uma estatística que vem crescendo dia após dia.
Várias patologias podem ser responsáveis pelas noites mal dormidas como apneia do sono, fibromialgia, distúrbios hormonais como hipo ou hipertireoidismo, algumas doenças psiquiátricas como depressão e ansiedade, problemas neurológicos como doença de Parkinson, Alzheimer ou derrames cerebrais. Não importa a causa, o fato é que várias noites de sono mal dormidas podem causar grandes estragos no organismo, pois várias funções fundamentais acontecem à noite quando dormimos.
É a noite que produzimos vários tipos de hormônios, que reparam nossos tecidos, que fixamos o aprendizado, que preparamos nosso sistema imunológico. Dormir bem é fundamental! Se você sofre de insônia é importante que descubra a causa por detrás.
Muitas vezes, uma boa higiene do sono já basta, outras vezes, vale pensar em uma terapia para que possamos controlar melhor o stress e a ansiedade que se escondem por detrás do quadro de insônia, mas em muitos casos o tratamento farmacológico e dos distúrbios envolvidos se faz necessário, portanto não perca tempo, se você sofre de insônia, procure ajuda de um profissional, melhor do que ninguém ele estará apto a lidar da melhor maneira com o seu problema.
Dra Liliane Lemesin
CRM: 80189
Insônia é caracterizada pela dificuldade em iniciar o sono ou despertar várias vezes a noite ou acordar cedo e não conseguir voltar a dormir e, ainda, mesmo dormindo uma boa quantidade de sono acordar mal pela manhã , como se não tivesse dormido o suficiente ou como se o sono não tivesse sido reparador. E aí, você se identificou com algum sintoma? Então saiba que você sofre de insônia e vem engrossar uma estatística que vem crescendo dia após dia.
Várias patologias podem ser responsáveis pelas noites mal dormidas como apneia do sono, fibromialgia, distúrbios hormonais como hipo ou hipertireoidismo, algumas doenças psiquiátricas como depressão e ansiedade, problemas neurológicos como doença de Parkinson, Alzheimer ou derrames cerebrais. Não importa a causa, o fato é que várias noites de sono mal dormidas podem causar grandes estragos no organismo, pois várias funções fundamentais acontecem à noite quando dormimos.
É a noite que produzimos vários tipos de hormônios, que reparam nossos tecidos, que fixamos o aprendizado, que preparamos nosso sistema imunológico. Dormir bem é fundamental! Se você sofre de insônia é importante que descubra a causa por detrás.
Muitas vezes, uma boa higiene do sono já basta, outras vezes, vale pensar em uma terapia para que possamos controlar melhor o stress e a ansiedade que se escondem por detrás do quadro de insônia, mas em muitos casos o tratamento farmacológico e dos distúrbios envolvidos se faz necessário, portanto não perca tempo, se você sofre de insônia, procure ajuda de um profissional, melhor do que ninguém ele estará apto a lidar da melhor maneira com o seu problema.
Dra Liliane Lemesin
CRM: 80189
O SONO
Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico, durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e mesmo em longo prazo. Estudos mostram que quem dorme menos do que necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes.
Uma noite regular de sono pode durar de 4 a 10 horas, podendo variar bastante de uma pessoa para outra. Para determinadas pessoas, uma curta noite de sono é o suficiente para estar em forma, já para outras uma noite longa de aproximadamente 10 horas se faz necessário, mas em média de 7 a 8 horas é suficiente para a maioria das pessoas se sentirem descansadas e aptas para uma nova jornada.
Em condições normais, o sono evolui em dois estágios, sendo o primeiro conhecido como sono Não REM que é subdividido em 4 fases:
- Fase 1 (sonolência): ocorre a liberação de melatonina que ira induzir o sono;
-Fase 2 ( sono leve): ocorre diminuição do ritmo cardíaco e respiratório, relaxamento muscular e queda da temperatura corporal;
- Fase 3-4 ( sono profundo): pico de liberação de GH ( hormônio do crescimento) e da leptina (hormônio responsável pela saciedade e termogenese), começa a liberação de cortisol que atinge seu pico, no início da manhã.
O segundo estágio é conhecido como sono REM, sigla que significa: Rapid EYE Moviment, ou seja movimento rápido dos olhos, é a fase em que ocorre os sonhos.
Os períodos de sono REM geralmente terminam com um despertar breve e/ou transição para nova fase 2. O término do período desde a fase1 até a fase 4 e o sono REM é considerado um ciclo de sono e uma noite de sono ideal é composto por vários destes ciclos consecutivos (geralmente de 3 a 5), cada um com cerca de 90 minutos de duração.
O sono não é um luxo, mas sim um componente importante da saúde, algumas noites mal dormidas podem causar cansaço, sonolência, irritabilidade, alterações de humor, perda de memória recente, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção, dificuldade de concentração. Mas se o problema se perpetua as conseqüências são falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, doenças gastrointestinais e perda crônica de memória.
Para saber se não ocorre alterações com seu sono, acesse no site na parte superior o menu artigos, vá ao sub-menu cantinho da reflexão e faça o teste acessando : Você dorme bem?. Caso ocorra alguma alteração com seu sono procure um especialista, ele irá ajudar com seu problema.
Dra Liliane Lemesin – CRM: 80189
Uma noite regular de sono pode durar de 4 a 10 horas, podendo variar bastante de uma pessoa para outra. Para determinadas pessoas, uma curta noite de sono é o suficiente para estar em forma, já para outras uma noite longa de aproximadamente 10 horas se faz necessário, mas em média de 7 a 8 horas é suficiente para a maioria das pessoas se sentirem descansadas e aptas para uma nova jornada.
Em condições normais, o sono evolui em dois estágios, sendo o primeiro conhecido como sono Não REM que é subdividido em 4 fases:
- Fase 1 (sonolência): ocorre a liberação de melatonina que ira induzir o sono;
-Fase 2 ( sono leve): ocorre diminuição do ritmo cardíaco e respiratório, relaxamento muscular e queda da temperatura corporal;
- Fase 3-4 ( sono profundo): pico de liberação de GH ( hormônio do crescimento) e da leptina (hormônio responsável pela saciedade e termogenese), começa a liberação de cortisol que atinge seu pico, no início da manhã.
O segundo estágio é conhecido como sono REM, sigla que significa: Rapid EYE Moviment, ou seja movimento rápido dos olhos, é a fase em que ocorre os sonhos.
Os períodos de sono REM geralmente terminam com um despertar breve e/ou transição para nova fase 2. O término do período desde a fase1 até a fase 4 e o sono REM é considerado um ciclo de sono e uma noite de sono ideal é composto por vários destes ciclos consecutivos (geralmente de 3 a 5), cada um com cerca de 90 minutos de duração.
O sono não é um luxo, mas sim um componente importante da saúde, algumas noites mal dormidas podem causar cansaço, sonolência, irritabilidade, alterações de humor, perda de memória recente, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção, dificuldade de concentração. Mas se o problema se perpetua as conseqüências são falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, doenças gastrointestinais e perda crônica de memória.
Para saber se não ocorre alterações com seu sono, acesse no site na parte superior o menu artigos, vá ao sub-menu cantinho da reflexão e faça o teste acessando : Você dorme bem?. Caso ocorra alguma alteração com seu sono procure um especialista, ele irá ajudar com seu problema.
Dra Liliane Lemesin – CRM: 80189
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