#1 Allongé sur le dos, poser le menton contre la poitrine, et redescendre la tête à quelques milimetres du sol.
#2. allongé sur le dos, decoller la tête d'un cm, et la tourner un coup à droite, un coup à gauche.
#3.allongé sur le sol, tête à quelques cm du sol,amener la tête de chaque coté, comme pour coller l'oreille sur l'epaule.
Mélanger #1 et #3, ou #2 et #3.
Faut faire des series de 15 repétitions minimum, jusqu'à 100 au bout de quelques semaines/mois.
Une fois un debut d'endurance de ces muscles acquis, il est possible de les faire allongé sur un banc, la tete dans le vide.
L'étape suivante et de faire le #1 sur un banc, avec quelques disques sur le front.
Variante pour la nuque: se mettre sur le ventre, ou investir dans un harnais de tête.
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